Kreatyna - co trzeba o niej wiedzieć?

Za co odpowiada kreatyna w naszym organizmie?
Kreatyna wpływa bezpośrednio na odnawianie tak zwanych cząsteczek ATP, które są nośnikiem energii dla organizmu. Jej niedobór powoduje mniejszą wydolność i szybsze zmęczenie. Jeśli ilość kreatyna jest prawidłowa to nasz organizm może funkcjonować w pełni swoich sił i wydajności. Nic więc dziwnego, że wielu sportowców sięga po suplementy diety, które uzupełniają jej wartość do prawidłowego poziomu.

Optymalna wartość kreatyny dostarczana do naszego organizmu pozwala na zwiększenie siły fizycznej, przyrost masy mięśni oraz optymalną wytrzymałość. Poprawia się także z czasem wydolność oddechowa. Łatwiej również odzyskujemy siłę po bardzo wzmożonym wysiłku. Aby kreatyna zadziałała prawidłowo niezbędne jest jej odpowiednie dawkowanie. Na ten temat można przeczytać więcej w tym artykule: https://alenergy.eu/Kreatyna-co-to-jest-co-daje-i-jak-ja-brac-blog-pol-1537518819.html.

Skąd czerpać kreatynę?
Istnieją dwa podstawowe źródła kreatyny. Są to bardzo popularne suplementy diety w których znajdziemy skondensowane jej ilości oraz dieta, a więc sięganie po konkretne produkty spożywcze. W tym drugim przypadku najwięcej kreatyny znajdziemy zwłaszcza w dorszu. Już na jeden gram mięsa przypada około siedmiu miligramów tego związku. Warto także sięgać po inne produkty, między innymi wołowinę, wieprzowinę, mięso z kurczaka oraz indyka, a także mleko. Aby czerpać maksymalną korzyść należałoby spożyć bardzo duże ilości mięsa, liczone w kilogramach, co miałoby skutki uboczne w postaci wzrostu wagi. Dlatego wiele osób uzupełnia niedobory sięgając po produkty, które znajdziemy w aptekach lub w sklepach dla sportowców.

Korzystając z suplementacji kreatyny należy zawsze zwracać uwagę na to, aby dopasować jej ilość do rodzaju aktywności sportowej. Ten sposób dawkowania jest zalecany zwłaszcza dla osób, które regularnie ćwiczą lub potrzebują poprawić zdolności wysiłkowe. Pod uwagę bierze się między innymi wagę oraz zapotrzebowanie energetyczne konkretnej osoby. Jedną z wielu zalet kreatyny jest to, że może być ona przyjmowana zarówno przed, jak i po treningu. Sposób suplementacji należy zawsze dopasować do indywidualnych predyspozycji oraz preferencji. Jej działanie jest długoterminowe, więc przed jej zażywaniem warto ustalić dokładny plan dawkowania.

*Artykuł sponsorowany