Omega-3 dla sportowców – w jaki sposób nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na naszą sprawność fizyczną?

Życie wyczynowego sportowca to nie tylko zawody. Prawdziwy atleta pracuje przez całą dobę. Pilnowanie zdrowej, zróżnicowanej diety, ćwiczenia oraz odpowiednia dawka snu - to wszystko ma wpływ na osiągane wyniki. Ważnym krokiem prowadzącym do sukcesu jest odpowiednia suplementacja. Czy wiesz, że kwasy omega-3 mogą pozytywnie wpływać na Twoje osiągnięcia sportowe? Zobacz, jak działa ta substancja.

Dlaczego sportowcy potrzebują nienasyconych kwasów omega-3?

Ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe oraz okres roztrenowania to rutyna wielu wyczynowych sportowców. Wyczerpujące treningi poprawiają sprawność fizyczną i jednocześnie odbierają mnóstwo energii. Organizm znoszący poważne przeciążenia musi otrzymywać odpowiednią porcję witamin, minerałów oraz kwasów tłuszczowych – w przeciwnym razie ciało odmówi posłuszeństwa. Badania naukowe wykazują, że nawet dwutygodniowa suplementacja omega-3 udoskonala wbudowywanie kwasów do komórek mięśniowych. Dobroczynna substancja zwiększa integralność strukturalną błon komórkowych, dzięki czemu przyspiesza procesy regeneracyjne zniszczonych mięśni. Regularne przyjmowanie omega-3 może wpływać na poprawę wyników sportowych oraz zwiększać efektywność treningów.

Klucz do siły i wytrzymałości

Suplementacja omega-3 wspomaga proces budowania tkanki mięśniowej. Kapsułki z kwasem tłuszczowym wspierają sportowców wykonujących trening oporowy oraz pomagają zachować odpowiednią masę w okresie mniejszego ruchu lub deficytu kalorycznego. Naukowcy udowodnili, że kwasy omega-3 powodują mniejsze zużycie tlenu, obniżają tętno oraz zwiększają tolerancję na ćwiczenia wydolnościowe. Badania określające wpływ kwasów tłuszczowych na wytrzymałość oraz siłę ciągle trwają, jednak dotychczasowe wnioski wykazują, że regularna suplementacja omega-3 może spowalniać stopniowy spadek kondycji, który postępuje wraz z wiekiem.  

Tłuszcze wspomagające regenerację po treningu

Profesjonalni sportowcy doskonale zdają sobie sprawę, jak duże znaczenie w procesie przygotowań ma regeneracja organizmu. Odpoczynek redukuje uczucie zmęczenia, poprawia wydajność i minimalizuje ryzyko kontuzji. Nadmiar ćwiczeń może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, co negatywnie odbija się na wynikach sportowych. Kwasy omega-3 wykazują właściwości przeciwzapalne. Suplementacja zdrowych tłuszczów może zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne mięśni i redukować ich bolesność. 

Zażywanie kwasów omega-3 – zalecenia dla sportowców

Dotychczas przeprowadzone badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają adaptację treningową, przyspieszają regenerację i minimalizują ryzyko występowania kontuzji. Sportowcy decydujący się na suplementację zdrowych tłuszczów, mogą liczyć na:

• złagodzenie stresu oksydacyjnego spowodowanego wysiłkiem fizycznym,
• zmniejszenie uczucia zmęczenia,
• poprawę samopoczucia,
• polepszenie funkcji poznawczych,
• zredukowanie bólu mięśni po wysiłku.

Zgodnie z zaleceniami Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, sportowcy powinni przyjmować około 2 gram kwasów tłuszczowych omega-3 każdego dnia.