Redukcja - co to takiego?
Redukcja tkanki tłuszczowej to nic innego jak odchudzanie. Polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego organizmu. W ten sposób kreuje się tzw. deficyt kaloryczny.

Negatywne skutki redukcji
Redukcja, prócz korzyści posiadania szczupłej sylwetki i mniejszej liczby na wadze, niesie ze sobą też ze sobą sporo negatywnych skutków, które najczęściej występują podczas źle przeprowadzonego procesu odchudzania. Są to m. in:
1. odwodnienie organizmu
2. anemia
3. niedobory mineralne i witaminowe
4. w skrajnych przypadkach zanik miesiączki u kobiet
5. spadek libido
6. zniszczone włosy i paznokcie
7. pogorszenie stanu skóry
8. wilczy głód

Podkreślić trzeba, że większość tych skutków występuje podczas restrykcyjnej diety odchudzającej, więc gdy redukcja jest przeprowadzona zdrowo i z rozsądkiem, nie powinno być obaw o zły stan zdrowia. Kiedy nie mamy pewności jak zdrowo podejść do tematu, warto wybrać się z prośbą o pomoc do dietetyka.

Jak nie być głodnym na redukcji?
Najczęstszym problemem u osób chcących schudnąć jest ciągłe uczucie głodu, spowodowane deficytem kalorycznym. Jak temu zapobiec?

1. Zadbaj o zawartość błonnika w diecie
Błonnik odpowiada za nasycenie organizmu oraz zawiera wiele substancji korzystnych dla prawidłowej pracy jelit i ich mikrobiomu. Warto więc wiedzieć w czym jest błonnik i jakie produkty warto włączyć do codziennej diety.

2. Zadbaj o objętość posiłków
Na redukcji da się jeść dużo i wciąż chudnąć. Wystarczy znać kaloryczność produktów. Najlepszym sposobem jest spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, ponieważ w większości składają się z wody przez co zawierają mało kalorii. Np. 100 gram truskawek ma ok. 33 kalorie, a 100 gram czekolady aż ponad 500 kalorii. Poza tym owoce i warzywa dają większe uczucie sytości, dzięki wysokiej zawartości błonnika oraz są znakomitym źródłem witamin, minerałów i związków bioaktywnych.

3. Zadbaj o ilość białka
Białko jest budulcem naszych mięśni oraz jest najbardziej sycącym makroskładnikiem diety. Zwłaszcza kiedy trenujesz trzeba pamiętać o odpowiedniej jego ilości (ok. 1,5-2,0 g/kg masy ciała)

4. Jedz smacznie
Jeżeli nie smakują Ci produkty, które są zalecane na redukcji np. twaróg chudy lub jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu to po prostu ich nie jedz. Nie chodzi o to by dieta odchudzająca miała być dla nas przykrym doświadczeniem. Śmiało możesz pozwolić sobie na ulubionego batona czy na mniej odżywcze produkty. Pamiętaj jednak o umiarze i zachowaniu deficytu kalorycznego.

5. Nie jedz za mało
I najważniejsze, pod żadnym pozorem nie kieruj się myśleniem “zrobię jeszcze większy deficyt to szybciej schudnę”. To nie są wyścigi, a takim myśleniem możesz nie tylko być ciągle głodny, ale także  zrobisz krzywdę swojemu organizmowi. W kreowaniu deficytu kalorycznego w zupełności wystarczy odjąć 10-15% CPM, aby schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo.

Przy odpowiednio ułożonym jadłospisie nie ma obaw o wilczy głód na redukcji, a wręcz można być całkowicie najedzonym i cieszyć się szczupłą sylwetką.

*Artykuł sponsorowany